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4大基石,5句忠告,助您铺就健康之路!

发布时间: 2019-11-23 17:21 本文来源: 行政办公室

4大基石,5句忠告,助您铺就健康之路!

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式,提出了“健康四大基石”理论: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字,背后的意义却值得反复琢磨。让亚博APP来共同学习一下:

一、合理膳食 “一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”

(一)是每天饮一袋牛奶,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话,尽量每天喝袋牛奶,这样既增强体质,也顺便把钙也补了。

(二)是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中,大约也就是100克(2两)左右。大家都知道,糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量,尽管对蔬菜方面控制得不是很严格,但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲,也最好参照这个标准来要求自己,就是主食不要超过二两,可以少食多餐。

三)是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类,这些都是含蛋白比较丰富的食品。

(四),就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下: 三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱,稍微吃多一点,胃消化起来就比较困难,容易出现胃胀的感觉。所以每次呢,不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢?什么时候能达到七八分饱?就是你现在的感觉还可以再吃点儿,但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

(五)是每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要 。

“红”,是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升,每日进食一到两个西红柿。

“黄”,是指黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。

“绿”,是绿茶及深绿色的蔬菜,具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量,基本没有做限制,但主食做了限制。所以说在可能的情况下,希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

“白”,是燕麦粉或燕麦片,燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

“黑”,就是东北的特产黑木耳,还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。

二、适量运动

健康的身体离不开适量运动,说起运动,很多人应该都有同样的疑惑: 怎样运动才健康,怎样运动才算是适量运动?

在这里,亚博APP介绍一种方法: “意念运动法”。

意念运动三五七,排出浊气存清气。

(一)意念运动主要内容

“三”: 每日运动30分钟,步行或慢跑3公里。

“五”: 每周运动5次以上。

“七”: 运动后心率(次/分)+年龄(岁)=170

(二)意念运动前准备

“三”: 饮温水300毫升。

“五”: 活动四肢,调整呼吸,以期调和五脏。

“七”: 扩胸转颈,七窍通畅。

(三)意念运动后休整

“三”: 饮用适温的淡盐水300毫升。

“五”: 静心调整呼吸,使五脏安和。

“七”: 休息7分钟后温水沐浴,更衣。

三、戒烟限酒

(一)你的享乐终究会让你付出巨大的代价!

烟草当中含有300余种有害物质,如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亚硝胺等等。根据国家卫生计生委近期的统计数据显示,我国吸烟人数超过3亿,每年死于吸烟相关疾病者近100万,占全部死亡人数的12%,超过因艾滋病、肺结核、交通事故及自杀身亡的总和。大约10万人死于二手烟暴露导致的相关疾病。

当烟草在男性市场中已经饱和的时候,烟草的制造商又开始将目标人群瞄向了妇女和青少年。很多电影当中吸烟的女性凸显着成熟的魅力,举手投足之间让人着迷,很多观众朋友看了之后也开始纷纷效仿,以至于现在很多人会认为抽烟会使女孩变得很“酷”。但实际呢?吸烟的女性患肺癌风险是从不吸烟女性的4.7倍,冠心病是3.3。另外亚博APP知道女性暴露在二手烟当中,比男人的肺更敏感,更容易增加患癌的风险。

(二)借酒浇愁愁更愁!

酒精貌似一种理想的寻找快乐的催化剂,但和安非他明、可卡因一样,都是糟糕的抗抑郁药,它们使患者短期内感觉好起来。在喝完酒的第二天,身体不仅不再分泌出让你快乐的物质,反而刺激出让你痛苦和烦躁的物质——谷氨酸盐。当谷氨酸盐水平很高却没有酒精存在的时候,人会出现易怒或其他不适症状,为了减轻这些感觉,大脑就会产生喝酒的冲动,使你喝更多的酒,这就是所谓“借酒浇愁愁更愁”的根本原因。

酒精造成化学物质耗尽,导致与先前一样而且更严重的抑郁。甚至包括咖啡的大量使用,都有提高抑郁或焦虑症状的副作用。有的人还把酒当成催眠工具,但实践表明,它恰恰是影响睡眠的重要因素。

适度的饮酒能有效缓解压力,这也是千百年来的日常经验。当感到紧张时,如果亚博APP喝点酒,就会常常感觉不怎么焦虑。

给亚博APP带来快乐的东西也会带来风险。好酒者往往也不擅长于评估这些风险,一些如飞机失事、谋杀或核事故等这样的高风险在人生中出现的概率并不高,不能忽视的就是日常生活中点点滴滴看起来不具威胁的危险,不能低估亚博APP自身行为带来的危险,例如吸烟、驾车、酗酒或滥交等。

四、心理平衡

情绪刺激和身体伤害殊途同归!

亚博APP通常容易理解一个人的身体被外力伤害后所承受的压力,因为当你看见溃烂的伤口或血迹斑斑、被破坏的皮肤组织,会直观地感受到身体的痛苦及其对人的影响,但亚博APP却容易忽视恶劣的情绪和糟糕的心理状态对人产生的不良影响,在人的“心”上划开的伤口。

亚博APP能看见身体的伤口,却看不见心灵的伤口。

情绪的过度刺激导致皮质醇分泌,不仅消耗元气,而且能抑制多方面的免疫功能。此外,精神疾病也与神经内分泌相关联。皮质醇可降低5-羟色胺(5-HT)能,导致色氨酸不足和5-羟色胺合成减少。5-羟色胺是一种传递快乐的神经递质,可理解为一种“快乐素”,当它减少时,易促发抑郁及其相关症状,如强迫、慢性疼痛、睡眠障碍等


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